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性情淡泊,生活尚简,看重情谊,善待朋友。兴趣广泛,爱好多多:读书、写作、音乐、器乐、武术、游泳、佛教、救助众生、上网、写博、交友、旅游、网上神游,。乐而不知春夏秋冬,玩而忘记岁月年龄。

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【转载】专家推荐“十大健康习惯”  

2017-02-13 15:39:11|  分类: 保健养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自沧桑老人9《专家推荐“十大健康习惯”》

专家推荐“十大健康习惯” - 沧桑老人9 - 沧桑老人的博客

 

       1.吃一顿营养的早餐
  早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出,吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐,反应灵活,并提高学习和工作效率。研究也发现,有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐习惯的人比较不容易发胖,记忆力也比较好。
  2.每日多吃蔬果
  这是1991年,由美国国家
癌症研究院健康促进基金会,共同推动的全民营养运动。根据调查,多吃蔬菜水果的人,可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你,把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果,也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。
  3.每日运动30分钟
  许多研究都指出,每天运动30分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、
骨质疏松、肥胖、忧郁症等,甚至有研究指出,运动可以让人感到快乐,增强自信心。如果你很久没有运动,建议你循序渐进,慢慢增加长度与强度,可以从最简单的Walking运动开始,每天快走20~30分钟,持续走下去,一定能感受到许多好处。

 

专家推荐“十大健康习惯” - 沧桑老人9 - 沧桑老人的博客

 

  4.用牙线剔牙
  用牙线剔牙,不只可以降低
蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出,罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病
  5.把大自然带进屋内
  静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽,或养一缸鱼都是不错的建议。
  6.戒烟
  抽一根烟会产生超过4000种化学物质,其中40几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现,因为二手烟比一手烟还毒,已被WHO列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟,导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。
 

 专家推荐“十大健康习惯” - 沧桑老人9 - 沧桑老人的博客

 
  7.吃饭时把电视关掉
  研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现,儿童在吃饭的时候看电视,通常会容易导致肥胖,且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。
  8.要工作也要娱乐
  只知埋头工作,容易热情缺缺,不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿,收集漫画、笑话等等幽默的材料,每天不时拿出来翻翻,让自己
开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。
  9.再忙也要和家人聊聊天
  美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish),历经数十年研究发现,拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病,甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿,每个人都需要拥有可以打开心扉,分享心事的亲密关系。所以不管再忙,每天也要和家人聊聊天,滋养彼此的亲密关系。
 
专家推荐“十大健康习惯” - 沧桑老人9 - 沧桑老人的博客

 

  10.让自己有好睡眠
  好的睡眠品质比
睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美:
  (1)、先整理床铺,把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
  (2)、以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
  (3)、躺平后,做几个深呼吸,让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍,看哪个部位紧绷,再试着放松下来。
  (4)、如果心里还想着工作,可用数息法,想象自己呼吸时,把负面的情绪吐出去,然后把正面的能量吸进来,来回呼吸几次,直到心情平静。

          (5)、全身心放松,渐渐入睡。(网络图文)

 

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